隨著金鼠年春節來報到的，除了爆竹一聲除舊歲，最惱人的，就是COVID-19(武漢肺炎)的疫情了。雖然新聞報導中，對岸疫情發燒，世界各地病例頻傳，但台灣確診人數至今倒是控制得很穩定，理論上無須驚慌。但求生本能一經勾起，大小便利商店、藥局、藥妝店...的口罩、消毒用酒精產品瞬間被民眾掃空，甚至排擠了第一線醫護人員的需求。
但要知道，口罩好比萬里長城，病毒好比敵軍。如果敵軍攻入長城，我們的白血球、淋巴球等免疫大軍就必須和敵軍短兵相接，拚一場輸贏。
有關防疫工作，就交給中央防疫中心來指揮；口罩的正確使用，就聽醫生的建議，到了人多的密閉空間再戴上就行。
至於個人的身體免疫力，就由本部落格給予一些實際的建議，讓大家有空時動一動，增強免疫力，防疫抗病之餘又能養生塑形，豈不美哉！
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太極拳有強健身心的好處，自晚清至今，已歷經一個世紀以上的實驗，功效自不待言。但是時間不等人，讀者若是從今天開始，由基礎練起，「功夫日長一紙」，等到太極拳有抗病防老的功力，大約這次的疫情也已過去，派不上應急的用場。
我的老師吳國忠先生，早在上個世紀90年代，就編了一套「太極運動十三式」的動作。記得當時老師在上課時曾說：太極拳練習首重恆心，但若是家人體弱多病或重病初癒，可以教他們多練這幾個動作，健身已經綽綽有餘。
不敢自秘，特此公開！
第一組動作，是「一領地天動三焦」。不囉嗦，先看影片。大家按圖索驥，照著動一動，絕對沒有壞處。
影片中示範者是吳鳳生師兄，影片名稱「一領天地動三焦」，應為吾師原文「一領地天動三焦」之誤。
「三焦」是中醫的專有名詞，在部位上，指的就是胸腔(上焦)、腹腔(中焦)和骨盆腔(下焦)。黃帝內經有云：「上焦如霧，中焦如漚，下焦如瀆」；「霧」、「漚」、「瀆」三字的意思，是「三焦」有通調身體水分的功能。
在西方醫學，人體中水分的輸送，依賴循環系統。循環系統中包含輸送血液的心血管系統與輸送淋巴液的淋巴系統。血液中的白血球、淋巴液中的淋巴球，都與人體的免疫能力有關。
在現代生理學中，白血球、淋巴球扮演的就是免疫細胞的角色。有興趣請參考維基百科：白血球，此不贅述。
現代人的社畜生活，如工程師等社會的螺絲釘每日案牘勞形，久坐傷筋；如教師、櫃姐等服務業每天久站傷骨，導致肌肉僵硬，循環不暢，連帶免疫機能也失去活力。
「一領地天動三焦」中，全部是伸展的動作，配合左右屈伸、前後俯仰以及旋轉腰胯，延展曲肌、放鬆伸肌，除了運動肌肉，促進血液、淋巴液循環，最重要是讓免疫細胞能在第一時間決戰入侵的新型冠狀病毒，不讓武漢肺炎發生。
如果能配合太極拳基本功法、拳架的完整練習，強健心肺機能，增強體力，「使內炁與外炁相鼓盪」，讓每一個免疫細胞都能以一當百，當然會有更好的效果。但是先有簡易的健身方法比較重要啦，太極拳慢慢再來就好。
2003年SARS疫情發生時，吳國忠老師曾提醒同學多練另一個動作以增強免疫力。但當時我是神龍山莊的「逃學威龍」，沒在老師身邊聽到第一手的叮嚀，而是由汪群超師兄在最近山莊的上課時轉述提到的。
這個動作，是太極運動十三式中的「六合真炁任我盜」。
影片中的示範者是翁朝彥師兄。說明：自老師公開太極運動十三式，至今版本眾多，但是對讀者來說，照著葫蘆畫瓢即可。活動活動，要活就要動，先照著動就對了。若是有緣見面，再給大家一些較細緻的指引吧。
在淋巴系統中，「淋巴結」是淋巴管中腫大的淋巴組織。淋巴結主掌「過濾」的工作，將不正常的細胞或病菌過濾出來，讓淋巴球們來「處理」、「處理」，避免人體進一步發展成疾病。而淋巴結多分布於關節旁，如頸部就分布有數百個淋巴結。若是淋巴結過濾出異常的細胞或病菌，經常會有腫大的現象，比如說扁桃腺在感冒時會有點紅腫、疼痛，就是免疫系統的正常反應，表示淋巴組織正常的運作中，一般來說是好的現象。
「六合真炁任我盜」(本門功法原名為「橐籥功」) 的動作，可運動到肩關節附近、腋下部位、頸部、胸腹中的淋巴結，幫助循環，促進過濾入侵細菌病毒的功能。
汪群超師兄並引而伸之，教導我們更簡易的運動：以「一領地天動三焦」的延展運動，以及「六合真炁任我盜」的折疊運動，取其運動的原則，而不一定要死板照著功法的動作。畢竟目的是為了活化免疫系統，幫助身體的循環系統與免疫細胞運作，而不是在「練功」。
動作上，我們可以舉手向上全身伸展，伸展到極限；或把手抬到兩側向外伸展，也要伸展到極限。或是如健康操一般的擴胸運動，或是如走路兩手自然擺動 – 但兩手要加碼擺高一點！
總之要有「伸展」的動作，不是輕輕鬆鬆的搖兩下。運動時間的長短，可以參考「初學以二十次為度」，自己數，動個二十下，再換其他動作。
呼吸，對於初學者來說，可以不用管他。或者您要如一領地天動三焦中，伸展時配合吐氣也可，嚐試邊吸氣邊做也無不可。我的建議是，不用管他，自然呼吸，專注於伸展運動即可。
一天中有空閒的時候，有耐心的讀者，以及曾經學過太極運動十三式的學員，可以從「一領地天動三焦」開始、接「六合真炁任我盜」、最後以自由的伸展運動來收尾，順便當作緩和運動。整個做完大約5分鐘，一日之內可以少量多餐，有空就來伸展一下。
對於完全沒有太極拳基礎的讀者，我個人建議，做最後我們汪師兄首創的自由伸展運動就可以了。建議：
(1)先雙手向上，全身盡量伸展；
(2)再接雙手向兩側平伸，向外盡量伸展；
(3)最後，雙手如走路般的前後擺動，從指尖到背後的兩膂(兩條里脊肉)盡量伸展。
(4)結束前可再加練幾個類似擴胸運動的橐籥功(「六合真炁任我盜」)。
各運動20次，一日中少量多餐的練(如：早晚各一或二次)，就會有很好的效果。
順序也可打散來動一動，例如：結合(1)(2)兩個連著動作，再接如同擴胸運動的(4)回到(1)；然後(3)擺動20次，再接回(1)(2)...
參考照片如下：
我有一位好友，曾經在某汽車公司擔任銷售業務。當時聽他說得一口好汽車經：「車子的煞車系統有沒有ABS或循軌功能...並不是最重要。」我聽了大驚失色。
他侃侃而談補充：「最重要的是你的駕駛觀念！酒後駕車，什麼系統都不安全。安全駕駛比所有的安全煞車系統重要！」
同樣的，口罩不能保證防疫的安全。好的個人衛生習慣：勤洗手，不要用弄髒的手指去揉眼、摸口、摳鼻，說不定比戴口罩還重要。
免疫力的強弱，有繫於身體的強健程度；幸福的人生，需要強壯的身體來打造。
希望能藉著本文，帶給不知如何提升免疫力的讀者一點幫助。值此新春，願每個人都能強健身心，打敗新型冠狀病毒，帶著更健康的身體，迎向光明的未來！
是為禱。
但要知道，口罩好比萬里長城，病毒好比敵軍。如果敵軍攻入長城，我們的白血球、淋巴球等免疫大軍就必須和敵軍短兵相接，拚一場輸贏。
有關防疫工作，就交給中央防疫中心來指揮；口罩的正確使用，就聽醫生的建議，到了人多的密閉空間再戴上就行。
至於個人的身體免疫力，就由本部落格給予一些實際的建議，讓大家有空時動一動，增強免疫力，防疫抗病之餘又能養生塑形，豈不美哉！
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《工作細胞》(註) 中的淋巴球擬人
太極拳有強健身心的好處，自晚清至今，已歷經一個世紀以上的實驗，功效自不待言。但是時間不等人，讀者若是從今天開始，由基礎練起，「功夫日長一紙」，等到太極拳有抗病防老的功力，大約這次的疫情也已過去，派不上應急的用場。
我的老師吳國忠先生，早在上個世紀90年代，就編了一套「太極運動十三式」的動作。記得當時老師在上課時曾說：太極拳練習首重恆心，但若是家人體弱多病或重病初癒，可以教他們多練這幾個動作，健身已經綽綽有餘。
不敢自秘，特此公開！
第一組動作，是「一領地天動三焦」。不囉嗦，先看影片。大家按圖索驥，照著動一動，絕對沒有壞處。
影片中示範者是吳鳳生師兄，影片名稱「一領天地動三焦」，應為吾師原文「一領地天動三焦」之誤。
「三焦」是中醫的專有名詞，在部位上，指的就是胸腔(上焦)、腹腔(中焦)和骨盆腔(下焦)。黃帝內經有云：「上焦如霧，中焦如漚，下焦如瀆」；「霧」、「漚」、「瀆」三字的意思，是「三焦」有通調身體水分的功能。
在西方醫學，人體中水分的輸送，依賴循環系統。循環系統中包含輸送血液的心血管系統與輸送淋巴液的淋巴系統。血液中的白血球、淋巴液中的淋巴球，都與人體的免疫能力有關。
在現代生理學中，白血球、淋巴球扮演的就是免疫細胞的角色。有興趣請參考維基百科：白血球，此不贅述。
《工作細胞》(註) 中的白血球擬人
註：《工作細胞》是日本講談社的漫畫作品，作者清水茜。台灣的版權屬於東立出版社。內容是人體細胞的擬人化後，描寫細胞的工作。見東立出版社《工作細胞》
現代人的社畜生活，如工程師等社會的螺絲釘每日案牘勞形，久坐傷筋；如教師、櫃姐等服務業每天久站傷骨，導致肌肉僵硬，循環不暢，連帶免疫機能也失去活力。
「一領地天動三焦」中，全部是伸展的動作，配合左右屈伸、前後俯仰以及旋轉腰胯，延展曲肌、放鬆伸肌，除了運動肌肉，促進血液、淋巴液循環，最重要是讓免疫細胞能在第一時間決戰入侵的新型冠狀病毒，不讓武漢肺炎發生。
如果能配合太極拳基本功法、拳架的完整練習，強健心肺機能，增強體力，「使內炁與外炁相鼓盪」，讓每一個免疫細胞都能以一當百，當然會有更好的效果。但是先有簡易的健身方法比較重要啦，太極拳慢慢再來就好。
2003年SARS疫情發生時，吳國忠老師曾提醒同學多練另一個動作以增強免疫力。但當時我是神龍山莊的「逃學威龍」，沒在老師身邊聽到第一手的叮嚀，而是由汪群超師兄在最近山莊的上課時轉述提到的。
這個動作，是太極運動十三式中的「六合真炁任我盜」。
「六合真炁任我盜」自影片21分07秒處開始
影片中的示範者是翁朝彥師兄。說明：自老師公開太極運動十三式，至今版本眾多，但是對讀者來說，照著葫蘆畫瓢即可。活動活動，要活就要動，先照著動就對了。若是有緣見面，再給大家一些較細緻的指引吧。
在淋巴系統中，「淋巴結」是淋巴管中腫大的淋巴組織。淋巴結主掌「過濾」的工作，將不正常的細胞或病菌過濾出來，讓淋巴球們來「處理」、「處理」，避免人體進一步發展成疾病。而淋巴結多分布於關節旁，如頸部就分布有數百個淋巴結。若是淋巴結過濾出異常的細胞或病菌，經常會有腫大的現象，比如說扁桃腺在感冒時會有點紅腫、疼痛，就是免疫系統的正常反應，表示淋巴組織正常的運作中，一般來說是好的現象。
人體淋巴系統與淋巴結
「六合真炁任我盜」(本門功法原名為「橐籥功」) 的動作，可運動到肩關節附近、腋下部位、頸部、胸腹中的淋巴結，幫助循環，促進過濾入侵細菌病毒的功能。
汪群超師兄並引而伸之，教導我們更簡易的運動：以「一領地天動三焦」的延展運動，以及「六合真炁任我盜」的折疊運動，取其運動的原則，而不一定要死板照著功法的動作。畢竟目的是為了活化免疫系統，幫助身體的循環系統與免疫細胞運作，而不是在「練功」。
動作上，我們可以舉手向上全身伸展，伸展到極限；或把手抬到兩側向外伸展，也要伸展到極限。或是如健康操一般的擴胸運動，或是如走路兩手自然擺動 – 但兩手要加碼擺高一點！
總之要有「伸展」的動作，不是輕輕鬆鬆的搖兩下。運動時間的長短，可以參考「初學以二十次為度」，自己數，動個二十下，再換其他動作。
呼吸，對於初學者來說，可以不用管他。或者您要如一領地天動三焦中，伸展時配合吐氣也可，嚐試邊吸氣邊做也無不可。我的建議是，不用管他，自然呼吸，專注於伸展運動即可。
一天中有空閒的時候，有耐心的讀者，以及曾經學過太極運動十三式的學員，可以從「一領地天動三焦」開始、接「六合真炁任我盜」、最後以自由的伸展運動來收尾，順便當作緩和運動。整個做完大約5分鐘，一日之內可以少量多餐，有空就來伸展一下。
對於完全沒有太極拳基礎的讀者，我個人建議，做最後我們汪師兄首創的自由伸展運動就可以了。建議：
(1)先雙手向上，全身盡量伸展；
(2)再接雙手向兩側平伸，向外盡量伸展；
(3)最後，雙手如走路般的前後擺動，從指尖到背後的兩膂(兩條里脊肉)盡量伸展。
(4)結束前可再加練幾個類似擴胸運動的橐籥功(「六合真炁任我盜」)。
各運動20次，一日中少量多餐的練(如：早晚各一或二次)，就會有很好的效果。
順序也可打散來動一動，例如：結合(1)(2)兩個連著動作，再接如同擴胸運動的(4)回到(1)；然後(3)擺動20次，再接回(1)(2)...
參考照片如下：
雙手向上盡量伸展 (攝於2019國際神龍日)
雙手向兩側伸展之一 (攝於2019國際神龍日)
雙手向兩側伸展之二 (攝於2019神龍山莊一日遊)
雙手如走路前後擺動之一 (攝於2019神龍山莊一日遊)
雙手如走路前後擺動之二 (攝於2019神龍山莊一日遊)
我有一位好友，曾經在某汽車公司擔任銷售業務。當時聽他說得一口好汽車經：「車子的煞車系統有沒有ABS或循軌功能...並不是最重要。」我聽了大驚失色。
他侃侃而談補充：「最重要的是你的駕駛觀念！酒後駕車，什麼系統都不安全。安全駕駛比所有的安全煞車系統重要！」
同樣的，口罩不能保證防疫的安全。好的個人衛生習慣：勤洗手，不要用弄髒的手指去揉眼、摸口、摳鼻，說不定比戴口罩還重要。
免疫力的強弱，有繫於身體的強健程度；幸福的人生，需要強壯的身體來打造。
希望能藉著本文，帶給不知如何提升免疫力的讀者一點幫助。值此新春，願每個人都能強健身心，打敗新型冠狀病毒，帶著更健康的身體，迎向光明的未來！
是為禱。
