大學使用手冊 第三章 專業課程之外的大學生活

 

大學使用手冊 第三章 專業課程之外的大學生活

本文的內容可以適用大部分的大學新鮮人，當然對於文大的新生，會更適合一些。

今天 (8/15) 是分科考放榜日，考生們的煎熬終於可以告一個段落。看到交叉查榜自己的名字旁邊出現錄取的校系，各位想必也鬆了一口氣吧！

這裡是文化大學華岡國術社太極組的粉專，當然要特別歡迎來到文化大學的學弟學妹！

…其中，有名校情結，一時難以接受現實的，請參考本系列文 #大學使用手冊 第一章… 雖然重考也是一個選項，但我不是很贊同就是了。

所謂「比上不足，比下有餘」，就是指文大。文大的學風很自由，想唸書的儘可以在圖書館佔一個角落認真唸書；愛玩的，台北市就在山下，當然不會讓你失望。

如果決定要來就讀文大，請注意，能夠申請宿舍，就申請宿舍。即便是住台北市的同學，每天通車上山也是會累的。不能申請宿舍的北部生，在迎新活動時，切記要問學長學姐，哪裡外租的學生宿舍比較價廉物美。悶著頭自己在山上到處找宿舍，是非常辛苦的，切記切記。

如果你/妳對於考上的科系不盡滿意，進入文大，未來轉系的機會很多。中國文化大學是一所綜合型的大學，各種科系幾乎應有盡有；我本人讀的是地理系，偏冷門，升大二時，著實有不少同學轉了出去。

現在距離開學還有一個月，這段時間可以加強自己的外文能力，去考個多益什麼的。文大在私大中算是比較勵精圖治的，現在要從文大畢業，要考過多益，而且成績不能太差。

至於各科系的專業課程，我的建議是，開學後，專業科目開始上課，請各位務必要：趕。上。老。師。的。進。度。

唸大學不比唸高中，高中時上課度個咕，段考前自己讀都還看得八分懂。

大學的專業課程，每個章節都有諾貝爾獎等級的理論在裡面，不論深度或廣度，都不是一個死老百姓可以自己作夢夢見的。上課時專心聽講、作筆記，不懂的地方，盡量下課時間直接去問教授，不要拖。唸私立大學的好處就是，教授對學生比較親切，你去問他，他會表現出很開心的樣子…我想，是真心的開心。

這樣累積四年下來，未來去考證照、研究所… 就會發現自己的實力還不弱呀。

尤其是住校生，因為在山上空氣清新，可長保頭腦清醒。要去放蕩自己，要走長長的仰德大道下山，也不是每天都有那種跟人家擠紅五的心情。只要有一半的時間懶得下山，妳讀書的時間就比山下的大學生多了一倍！

嗯，本文標題是「專業課程外的大學生活」，所以專業課程的話題到此為止。

文大位於華岡小山頭的山頂，校園雖然不大，但是視野非常遼闊，往東南方向一望，整個臺北盆地盡收眼底，所以感覺天空地闊，人的格局也大了起來…前提是，你的視線要先離開手機螢幕，縱目四望一番才行。

生活圈就在校園、華岡小鎮、山仔后；有人住得比較遠，到中山樓、菁山路那一帶，大部分就需要機車代步了。

文大的冬天很冷，一個人很孤單，你需要朋友，可以一起輪流在各人的宿舍煮火鍋的朋友。學長、學姐、同學，要確定是否值得交朋友，就看他/她吃火鍋的時候帶什麼料來。每次都帶吐司來，行。帶兩手啤酒來，更好。能夠帶和牛來與大家分享的人？那肯定值得交往。

要想擴展生活圈到系外，社團是一個很好的平台。別的社團我就不說了，談談華岡國術社。

會參加國術社的同學，通常都懷抱著對自己的現況不滿，力求突破的上進心。

因為對自己的健康狀態不滿意，所以想參加國術社，強健身心； 或是對自己的武術程度不滿意，想要有系統的學習上乘武學； 或是對自己的人生閱歷不滿意，想要學習道家傳統太極拳、玄門正宗道家功夫…

所以，若你來到華岡國術社，不論是少林組或太極組，接觸到的必然是積極進取的同學，是在大學時會帶好料來煮火鍋，未來在社會上力爭上游，可以一輩子互相提攜的好朋友。

以太極組為例，雖然我們主要是在練太極拳，但是本組出身的同學，考上研究所的升學率是很高的，幾乎是有準備考研的都會上。這是風氣的問題。

大學生活的話題太多，總而言之，這篇文章的目的，主要是在為華岡國術社太極組招新。

陽明山上日月長，大學四年當中，不太可能每天24小時都在讀自己的專業科目。唸了大學，就是要多參加一點活動，去山下幫助弱勢、做民代助理、到海邊淨灘、到山上認識生態…，什麼活動都好。或是參加華岡國術社，也不錯。

我們太極組的功夫，是傳承鄭曼青先生授予吳國忠老師的卅七式道家傳統太極拳功夫。鄭曼青師爺，在世時是文大的永久教授，所以就讀文大，來學習這門功夫，有其特別的意義。

在我而言，台灣有五所大學設立地理系，要唸地理系不一定要到文大。但是既然來唸文化大學，來認識一下鄭曼青先生傳下來的道家傳統太極拳，感覺就是只此一家，別無分號。

開學之後，9/11~15的社團博覽會，華岡國術社有擺攤，歡迎到攤位和我們社長聊一聊，看看社團的資訊。

或者，麻煩掃一下本文照片中的QRcode (或點閱文末的連結)，在表單中留下聯絡方式，我們會與你聯繫，告知社團活動的時間、地點。

如果您並不是就讀文大，也歡迎把本文推薦給文大的同學或師長。謝謝您！

歡迎大家一起來認識道家傳統太極拳！也希望道家傳統太極拳，從大學生涯開始，能帶給大家健康快樂的人生！ #大學使用手冊 #華岡國術社 #神龍太極組 #招新中

華岡國術社招新報名表單

ps. 系列文：

大學使用手冊第一章 志願選擇
大學使用手冊第二章 大學生涯

文大使用手冊 第一章 志願選擇策略

又到了大學放榜的季節，許多的高三生，即將蛻變為大學生了！閃耀的大學時光即將開始，粉紅色小泡泡即將充滿在校園的空氣中...

真的是這樣嗎？

這可不一定。身為中國文化大學華岡國術社的教練，同時也是畢業於文大的學長，看多了大一新鮮人的內心小劇場。

就讀文大，許多人是開心的，但也有許多人是不開心的。有的是家長不開心：唉，怎麼孩子考上的不是台清交呢？

有的是學生不開心：唉，怎麼我考上的不是台清交呢？

多年後，我知道了。台清交...等頂大，有頂大的世界，有他們的歡喜和悲傷，和人生的功課。而來到文大，或其他「非頂大」的大學的學子，也有我們的歡喜和悲傷，和我們人生的功課。

沒有考上台清交的事實，就是我們人生的功課。

面對人生的功課，聖嚴法師說：「面對它，接受它，解決它，放下它。」你不解決它，下輩子還是得回來面對它。

我自認為這個功課解決得不錯。我在文大打下了至今賴以維生的專業基礎，交了很多好朋友，接觸了太極拳，每天練拳到現在...事實上，如果我唸了其他學校，我的人生不會是現在這個樣子。而我喜歡現在這個樣子。

所以雖然這裡是講太極拳的園地，但我願意離題談一談這個問題。

標題中的「中國文化大學」，可以更換為任何一個「非頂大」的大學名稱。

文章連結請點下圖。

華岡國術社太極組拍攝道家太極五十四路劍法影片(完整版) 與劍法各式名稱

吳國忠老師在2013年，最後一次劍法完整教學，我有幸跟上這班車。老師說，本門的道家傳統太極劍法，每一式有每一式的「象」，在練劍時，要全身裡裡外外、精神意識，都要去追尋、去完成這個象。

這個影片是在中國文化大學華岡國術社太極組上課時，請同學幫忙「掌手機」拍攝的。

大學校園是開放空間，有其他在旁邊準備自己的課堂報告的同學討論的聲音也被收錄，請觀眾們不用太注意他們討論的內容。

我的劍法目前比較接近楷書的行書，距離草書還非常遙遠。但也比較好懂，對吧 😄 

道家太極五十四路劍法名稱，請參考這裡。

公布影片的平台是在：華岡國術社太極組粉絲專頁，歡迎拜訪！

忘記劍法怎麼走的同學，就點進去複習吧！

中國文化大學 華岡國術社太極組 下學期招生中

 「正逢海內無風塵，幸得用防君子身」

國術是累積數千年先民的經驗，集萃而成有系統的防身克敵、強身健體的知識與方法。

保護自己的最後一道防線，是乞求對方高抬貴手、施捨不殺之恩？還是冷靜以對、善用所學克敵制勝？

希望你我屬於後者。

有興趣的各位，華岡國術社歡迎您！

社課時間地點：

少林組 每週一、三、五傍晚大義館前廣場

太極組 每週二、四傍晚大仁館二樓220教室 (215教室前)

太極組本學期社課自2022.03.01.之後正式開始。

太極組教練鄭旭宏謹識

請點閱 一分鐘版招生影片

中國文化大學 華岡國術社太極組 第55屆新生，招新中！

    

各位同學，所謂「書到用時方恨少」，事實上，健康也是...

現在，趁著念大學的黃金時期，來投資自己一輩子的健康吧！

太極拳對健康的效果，在紐約時報的這篇報導中說...

 紐約時報："Ask Well: What Are the Benefits of Tai Chi?"

"Tai chi chuan, a gentle form of martial arts combining deep, diaphragmatic breathing and flowing, dancelike poses, can be a remarkably potent workout for people of many ages. In various recent studies and reviews, tai chi has been found to improve practitioners’ balance, leg strength, cardiovascular endurance, pulse rate, muscular flexibility, immune system response, sleep habits, happiness, sense of self-worth, and ability to concentrate and multitask during cognitive tests."

「太極拳是一種動作柔和的武術，它採用腹式呼吸法，姿勢有點像舞蹈。對很多年齡段的人來說，它都是非常有效的鍛煉方法。最近的多項研究和詳檢都發現，練太極拳能提高或改善平衡力、腿部力量、心血管耐力、脈搏率、肌肉靈活度、免疫系統反應、睡眠習慣、幸福感、自我價值感，以及在認知測試中集中注意力和完成多項任務的能力。」

身處文大校園，你不需到遠方尋找。傳承自五絕老人鄭曼青(曾任文大教授)，已經在文大校園傳承超過半個世紀，原汁原味的道家傳統太極拳，就在華岡國術社太極組等候有緣的你。

如果你體力較弱，常趕流行(感冒)；或是大病初癒，有待復健；那你一定要來太極組練練拳！

如果你懷抱成為武術高手的理想，想要了解一下傳說中的太極拳功夫...那你更要來體驗！

華岡國術社太極組的活動場地與時間：每周二、四下午 5:30~7:30，文化大學大仁館二樓，215教室前走廊。

歡迎有興趣的師生，來一起體驗 道家傳統太極拳！

請觀賞 華岡國術社粉專 1分鐘版招新影片

以下15秒影片：

對於少林拳有興趣的同學，一定不可錯過專精於北派長拳與南派洪拳華岡國術社少林組：每周一、三、五下午5:30~7:30，大義館前廣場。

不見不散！

若您認識正在文化大學就讀/工作的親友，歡迎轉知！ 😀

紀念吳老師–學拳點滴三十年

本文原載於國際神龍太極學會會刊《原幾》第五期，稍微改寫，在此發表，以饗同好。

自我二十三歲拜師忝列門牆，至今已過了二十九個年頭。原本的大學生，轉眼已是知命之年的大叔了。今年正逢老師成道五週年，於茲收錄一些學拳過程的雪泥鴻爪。選列的不盡然是最重要的心法，但如果能以此做前後比對，對學習者也許有一點幫助。若空谷足音能夠不僅只在時光隧道中迴響，則幸甚。…

一、楔子

在社區大學任教，總有一些講師會議、開學典禮…什麼的雜務。一次到桃園社大開會，由班長騎摩托車載我去會場。班長素來知道我在本職之外，東奔西跑教拳，偶爾還會因此掀起小小的家庭革命。他在路上問了我一個問題：「教練，你對太極拳為什麼這麼有熱情？」

 

我聽了，愣了一下。我對太極拳，算有熱情嗎？…

二、三十年前的晉江街道場

1989年，我在文大求學時，加入華岡國術社太極組。1992年元宵節，拜入吳國忠老師門下。當時的神龍道場，就在老師晉江街公館的一樓，記得第一天上課，同學擠滿客廳，人都排到門外去了。

老師說：「我是代替我的老師教你們。…未來不管誰站在前面，都是代表歷代祖師爺教拳，你們是在向祖師爺敬禮。」

老師說了一段話：「你們要把我說的話當藥吃，熊經、鳥申、降魔降心、拳架，就是藥方裡的君臣佐使。藥要天天吃！每天都要練拳！才能脫胎換骨！」我從此奉行不渝，如果哪天沒練拳，晚上我會睡不好。

當時就發現，老師三句話中至少會有一句開頭是：「我的老師說…」或「你們師爺說…」，直到最後都是如此。老師對師爺的孺慕之情，終身未改。

為了怕站到門外去，我都盡量早點到。可能是站得比較前面，老師常常開我的玩笑。平時改動作、站定式：「年輕人，怎麼這麼僵？(搖一搖我的手腕)鬆一點！再鬆一點！」

改單鞭下式時：「再下去一點！再下去一點！你才幾歲啊？下不去？」

「虛腳帶點意思就好…」走到我的身後時，勾我的後腳：「不錯。」(下次經過腳又勾高一點)

當時上課，老師的口頭禪是：「手動腳動，手停腳停！」；「平正(整)均勻！」；「定式定位」；「卷！(旋、或是轉，老師的鄉音有點重)」；「虛腳離地一寸看看！」

老師當時定式操得兇，有時連年輕的我都有點受不了。不過，老師的發勁真神奇，接觸點沒什麼感覺，人就被發出老遠。

下課後，老師常常與資深師兄們泡茶聊天，我也在旁邊跟班：

「自大再加一點就是『臭』，我們練功夫，絕對不能自大」；

「功夫是練出來的，不是想出來的」；

「靈台清明，不要自我陶醉」；

「內功要練！」；

「我們這門功夫非常完整，我說得很多，你們不懂沒關係，把它當成知識先記起來。總有一天，要把知識練成功夫！」；

「出去外面，功夫用三分之一就好。不要全部露出來。要藏。」

直到我為了碩士論文，必須到位於南部的研究區跑野外，只能跟老師告假。含淚揮別老師、師母、師兄姊們，以及剛學到宿鳥投林的劍法。

1998年，老師來古亭教練場巡視，看到失散多年的我竟也在場中教拳，才叫我去林口教練班繼續磨練。

三、世紀之交時的林口道場

在林口的那段時期，感覺老師有一點不一樣了。從前要我們「苦練」的老師，卻在白板寫下：「不能傻練，不能死練，不能不練」；「練時不想，想時不練」，也常在口頭叮嚀著這幾句話。

老師這段時期強調過「練」跟「改」的不同：「你們改太多，練太少。一個動作為求正確反覆練習，是改；打整段拳架，從頭到尾不斷，是練。如果從預備式練到單鞭一次都沒斷，就算不錯了。」

老師說：「拳擊選手可以一秒鐘出十拳，你怎麼辦？」記得老師現場抓了一個人出來，親自示範如何在一秒鐘內，從頭打到腳又從腳打回到頭！一時眾人嘩然！

當時的同學也是擠滿了十四樓，有一次老師說到內功修為，談到傳說中的「漏盡通」，我竟然打瞌睡漏聽了！這是真的「漏盡通」了。

這時老師的口頭禪是：「湧泉、丹田、夾脊一起動！」；「下三寸！…再下三寸！…再下三寸！…(通常是四正推手單練)」不用太多，下個兩次我的下三關就全卡關了，動彈不得。老師往往拉一位資深師兄來示範，大腿平、四正對練也是輕靈自如。當然輕靈自如的是老師，我們追不太上老師的腳步。

在大腿平的高度，老師依然揮灑自如

老師要大家多上手練習：「你們來，一照面，兩個人先來四正推手兩百個來回！」；「如果三個來回沒有人被發出去，就都是君子推手！」

老師還想出一個對練的方法：西部快槍決鬥，兩個人面對面走來，一碰到，就把對方發出去！緊張刺激。

當時已經有許多人慕老師傷科聖手之名而來，老師總是義務幫傷者解決問題。老師說：「把學生打傷，是老師的恥辱。可是學拳哪有不碰的，所以要教拳的話，要懂傷科，不但可以幫助學生，也可以幫助別人。」

我總是在旁邊看。老師問我想不想學，我當然點頭如搗蒜。老師說：「等我比較空閒的時候，來開個傷科班，你們想學的都來學。」

歡樂的時間總是特別短暫，為了善盡家庭的責任，隨著內人臨盆的時刻漸漸逼近，我只好再次向老師告假。老師聽我請假的原因，滿臉笑容地說：「好！帶孩子很好，給孩子磨過，才會真的長大成人！」

再次含淚揮別了老師、師母與師兄姊，以及那無緣的傷科班。在家相妻教子，又回到只能在古亭與同門交流的日子。

四、我的神龍山莊印象

老師與各位師兄姊在神龍山莊開山的辛苦過程，我都沒跟到。進入廿一世紀，只有每年一次在山莊舉辦的神龍日集訓，才能聆聽老師的教誨。

2010老師舉辦金婚暨榮退大會，午休時雲房廁所出了一點衛生問題，我正好在場，幫忙處理好了。可能引起了老師的注意。老師輾轉託人問我：要不要回來？

我先回到復興南路的門內班，當時已是群超師兄主持。老師有一段時間常來復興南路。

記得這段時間老師常說：「奇經八脈、五臟六腑一起動！」

老師有一次對我說：「群超的拳架練得不錯，你先跟著群超把拳架修好，有機會回到山莊，再來研究應用。」

神龍山莊庭園一景

2013年8月，我終於請准了家中的假條，可以每週末到山莊練拳了。第一次跟著大家在禮堂上課，老師那天正好在帶四正推手，跟每位師兄姊同學上手示範。輪到我，老師說：「你才幾歲啊？手怎麼會抖？」旁邊一位師姊幫我說話：「老師，他是嚇到發抖啦！」這是真的，不知是害怕還是激動，我真的是從湧泉開始抖起。

老師這段時間常說：「你們現在跟我學，是壓箱底的功夫，是甕底的酒。」；

「還我本來面目」； 

「五臟六腑，每個細胞，都在它最好的位置，周身內外，同動！」；

 「劍是手的延伸，手是身體的延伸，身體是中脈的延伸。」；

「天地將判未判之時，陰陽將分未分之際。對手將出未出，將動未動之際」；「蘊住！」

老師記得我對傷科有興趣，在幫人操作傷科時，都會叫我到旁邊看，有時還會考我的手法。老師說：「我們這一門，傷科和發勁道理都是一樣的。你會傷科，就會發勁。」；「你的炁、勁要透到他病灶之處！」

五、後三清觀時期

2014年老師找到山西太原東門外三清觀祖庭，在澳洲寫完《道家傳統太極拳揭秘》回來，老師強調的，又不一樣了。

「要多練別塵洞的功夫」；「原來如此！」；「當年不是你師爺把我打出去，是我自己把我自己打出去的！」；「神、氣、勢」；「勢來了，城牆都擋不住」。

老師的教法也不同了。一連四個月，每週都操練白鶴亮翅！我是站得一頭霧水。

老師問：「白鶴亮翅轉摟膝抝步，你的手是怎麼下來的？」雖然已經是六年前的往事了，現在，你可以回答這個問題嗎？

老師這段時間很強調：「太極的狀態」；「清升濁降」。「活子時地氣上升，天氣下降」；「靈台清明，不是一片空白」；「我們是純道家、純先天、純炁功太極拳。你們師爺為什麼當時說了三個純，我到現在才懂。」

有一天我跟老師說，我每天固定早晚練拳。

老師帶著微笑，跟我說了一句話：「每天有空的時候，隨時動一動、玩一玩，對你進步有幫助。」

老師跟我們上手示範時常聲明：「這不是發勁，只是送一送而已。」一送，把對方騰雲駕霧的送得可遠。

老師強調：「綁好了再打」；老師此時的功夫真有出神入化之妙。當示範發勁時，有幾次覺得不是老師的手在打我，而是有人在背面把我揪出去扔老遠。

老師從老子講經台回來，完成了《道家傳統太極拳臨界架構》，在雲房對大家講課。

我在台下，心想：老師竟然把太極拳的境界，從祖師爺建立的基礎上，又往前推進了一步。能夠成為老師的學生，真是我的福氣啊！…

六、結語

後來，我是這樣對那位班長說的：「如果我對太極拳有一點熱情，那一定是受到我的老師的影響。」

老師跟我們閒聊時，曾經這麼說：「你們不只要把功夫留下來，還要想怎麼走出去。」在本文之末，以這句話，與大家共勉之。

道家傳統太極拳 上半套拳架分解動作 影片說明

一、前言

  中國傳統武術大部分的流派，除了單練功法之外，都有拳架，或稱套路。例如北派少林的功力拳、連步拳，南拳的工字伏虎拳、虎鶴雙形拳...等。形意拳也有十二形等。一般人印象中的太極拳，一群人在公園裡跟著前面的教練走的，就是太極拳的拳架。

本門道家傳統太極拳的拳架，傳承自鄭曼青師爺由楊家精簡而來的卅七式「簡易太極拳」(註)。楊家太極拳一般分為四段，道家傳統太極拳則分為上半套、下半套兩段拳架。探討歷史源流並非本文的重點。本文的主旨，是對附於文末的道家傳統太極拳上半套拳架的影片，做簡單的說明。

註：簡易太極拳的名稱，出自鄭曼青著，民國35年出版的《鄭子太極拳十三篇》第57頁，〈簡易太極拳秘要圖解〉。

二、源起

 五月中旬， 武漢肺炎疫情發展急轉直下，台灣進入防疫第三級，一時神龍所有的太極拳班全部配合防疫政策停課，避免群聚。

我自己帶的幾個太極拳班，新同學的進度都正好學到拳架上半套的搬攔捶 (這麼巧？沒錯，是控制好的進度)，只差兩式就能打完上半套。那，要何時同學才能夠從預備式打到合太極，享受一個完整段落的拳架呢？要等疫情轉好，恢復上課，恐怕還得好一陣子。

想到這裡，就覺得很著急。

在檔案中找到一個今年4月7日，利用桃園社大上課中的休息時間拍的上半套拳架影片，拍得還算清楚，重點是有口令。於是貼到youtube，這樣同學們就可以參考影片來練拳，用我老師的說法：「照著葫蘆畫瓢」，好讓新同學先能夠把上半套拳架練一個完整段落。

既然是公開的影片，有緣者觀之，也歡迎照著比劃比劃，活動活動；要活就要動，至少可以促進血液循環，增加抵抗力。因此有必要在此稍作說明，做算作為影片的「使用手冊」吧！

三、說明

拳架，也稱為「架子」，有架構、結構的意思，練拳架，傳統上也常稱為「盤架子」。古人賞玩玉器，稱為「盤玉」；時時把玩佛珠，稱為「盤佛珠」。常常盤在手上的玉器或佛珠，溫潤光澤，看起來就與沒有盤過的新品不同。拳架，就像玩賞玉器一樣，時時刻刻，要常常「盤一盤拳架」。

吳國忠老師曾說：「所有的功夫，都在拳架裡。」、「太極拳沒有秘密，只要你做到所有該做到的，太極拳的奧祕就會出現。」太極拳的奧秘，於體，就是善養浩然之氣，脫胎換骨，變化氣質；於用，就是吳老師常示範的發人於仞丈之外、讓人摸都摸不著的走化功夫...。

老師常說，「下功夫才能長功夫。」、「練拳架是為了養成動作的習慣。」

要養成什麼習慣才會「長功夫」？從大原則來說，要「鬆」，要「中定」，要「不動手」。在日常練習改錯的過程，有基準八法：涵胸拔背、鬆肩垂肘、尾閭中正神貫頂、虛實分清、意守丹田。

吳國忠老師2015年老子講經台演示拳架之單鞭第四動、搬攔捶第四動截圖

學拳的過程，初學者要先掌握「定式定位」，這是本門的特色，拳架分解動作的真義。我自己上半套的每個動作，老師親手捏過都不只十次。如果有機緣，來到場地學拳，教練來幫忙改正動作，高興都來不及；就算不能「聞過則喜」，至少不可「聞過則怒」。這是練拳先練心的基礎。

學拳過程中不可或缺的練「站功」，一般常稱為站樁，我們則稱為「站定式」，建議路過的讀者可暫時忽略。因為站定式，對定式動作的正確性要求更高，否則很容易站出運動傷害。所以對拳架不熟的人，請不要根據本影片來站定式。

學過拳架的老同學，動作熟悉之後，漸漸要求分解動作之間連貫起來，整個拳架連綿不斷。所謂不斷，並不僅是指動作相連，十三勢行功心解所謂「勁斷意不斷」，有如書法中筆畫的連結，不一定是筆墨相連，而是整幅書法的行氣不斷。

唐 孫過庭 的書譜序真跡

這個影片是為了幫助初學拳架的同學在家練習，所以定式定位點到為止，而連綿不斷當然就更遙遠了。下半套拳架的動作多，難度也較高，建議拳架還不熟的同學可先把上半套練熟，等疫情過去，可以來場地練拳時，再與教練一起研究下半套拳架。

希望本文與影片，能夠幫助老同學在家練習上半套拳架。若能有助於推廣太極拳於大眾，則是意外之幸。

四、影片

 

影片拍到搬攔捶，正好拍攝同學的手機響了，等按掉再回來，第3、4動就跳過去了，在此說明一下。搬攔捶第4動的定式，請參考本文中的吳國忠老師拳照。

FLOW

這張照片是4月6日在文大教授宿舍外停車場拍的。平時停滿了機車，牆面下半滿滿都是把手、後視鏡。當天空蕩蕩的，才拍到完整的植物與牆面。 

 那天跟同學約好有社團的文件要簽名，上山之後，華岡小鎮的街頭冷冷清清，到了社團活動的場地，空無一人。原來大學還在放春假。那怎麼跟我約這時間呢？同學在群組道歉了又道歉，我忍著偷笑嚇唬他們。學生時代在華岡國術社當副社長時，也被社員晃點過，現在當教練還被放鴿子，倒是新鮮。 

 既來之則安之，難得獨享整個大仁館，在二樓一個人練拳練劍。心靜下來，感覺到旁邊，好像有不少看不見的觀眾。 

 1989年，初加入太極組時，活動場地也是在大仁館，當時練到深夜11點後是常有的事，榮民伯伯踱步來看一眼，微笑一下又踱回去，等我們走了再來鎖門。榮民伯伯現在應該也不在了吧。或是，那天也在旁邊看著我練拳呢？ 

 「為道也，屢遷，變動不居，周流六虛，上下無常，剛柔相易，不可為典要，唯變所適。」這看起來很像拳論的文字，其實是易經繫辭傳下篇的其中一段。 

 人生就是不停變動的過程，在某段人生中，熟悉到不能再熟悉的人、事、物，待事過境遷，就算回到原處，卻再也不能得見了。

 人生就是這麼無情。 

 一段拳，就像一段人生。人生非變不可，不能停下來。拳也是一樣。學拳時必然是一式一式學，一動一動學；成熟之後，拳架必須要順勢流動起來，一動過去，不能眷戀，往下一動繼續變動下去。 

 上手時，四方上下，古往今來，似乎只剩下此時此地，就從接觸這一點流動下去，「不可為典要，唯變所適」，不要執著。至於會流動到哪裡，你是站著的那個，還是躺著的那個，就要問平時累積的功夫了，呵。 

 以上是最近在山莊學習的心得，也是自己的體悟。時候到了，正好就懂了。我猜讀者應該也覺得自己看懂了，只是你懂的，不一定是我的明白。 

 想要寫個標題「流動」，是不是很怪，換成“flow”，感覺就好多了。還記得火影忍者自來也和曉決鬥的那一段吧，op正好就是“Flow”。

 

 附帶公告，神龍古亭班四月分新班，招新中，歡迎舊雨新知，每週五晚上7點至9點，蒞臨台北市古亭國小禮堂，一起來練拳！

五十四路道家傳統太極劍法前半 影片說明

首先，本門(註)的劍法，一般的稱呼是「五十四式」，劍法各式名稱傳承自楊家太極五十四式劍法，不過動作、內涵已有相當的差別。在吳國忠老師晚年最後一次教劍的時候，才口稱為「五十四路道家傳統太極劍法」，本人有幸在場恭聆教誨，故以此名作為影片的名稱。 

 第一次跟吳老師學劍，是在大約1992、1993那時候。有一段很長的時間，老師很少把劍法教完，總是教到一半就對大家搖頭，然後回頭從基本功操起。斷斷續續地，在十餘年之間，我終於「集滿」了五十四式，一時躊躇滿志，感覺達成一項「人生成就」。直到在跟老師最後的劍法班時，才發現，原來我才剛站上起點，老師的劍法開啟了一扇全新的門，通往無垠的宇宙...

 回到這個影片。影片的說明中，第一句我就標明：「教學用」。目前我自己帶的學員中，不乏劍法連貫上有困難的情況(應該是教練不太會教)(汗)。正好有學員在課堂上拍攝了這段演示的過程，我看了之後，覺得雖然粗疏之處頗多，但是對學員在家練習時應有一些幫助，所以貼出以饗學員。 

 設為公開，是幾經考慮之後為之。吳老師教拳，純粹依照祖師爺的遺訓，與外界的「流行」幾乎完全無關。所以我們的風格，在一般人看來會...有點特殊吧。幾年中試著貼些影片，是有一點想在茫茫網海中，留些足跡，給世界做個比較吧。

 如果想看著影片自學，當然也很歡迎。但是難度很高。如果有心這樣自學的朋友，可能待有緣見面時，請練給我看一次，好讓我給點意見^^ 

 劍法練一半，會不會不好？...答案是不會。我自己不就劍法練一半維持好久的時間 ^^

 要說明的，還有：影片中並不是我平常練劍的動作。

 道家傳統太極拳，拳法嚴謹，如同書法學習的過程，先熟悉永字八法，再求楷書平正均勻，待基本功有了火候，再練行書、草書。

道家傳統太極劍法，吳老師說，一開始就是行書，求行氣之自然，綿綿不斷，所以才難。所以最好等拳法有了基礎再練。 

 我平常練劍，一種是練基本功，照老師的要求下平練劍。另一種是練行氣，就是寫行書式的練劍啦(草書是還沒有...)。

 這個影片既然是教學用，當然不能把練基本功的動作拿來示範，怕練壞了同學的膝蓋。(我們可是被吳老師操練了數十年啊) 

 也不能示範行氣的練法，因為有些動作一筆帶過，會看不清楚... 

 所以是基本動作與行氣兩者適度的混合，盡量把劍法動作表現清楚，又要帶點跟拳法不同的行書意味。總不能害同學把劍法練成拳法的樣子。

雖然練得不好，但至少影片中劍尖所畫過的弧線，應該都是一筆到底，沒有斷續。還可以啦 ^^

 

註：吳國忠老師在七十歲之後，建立了神龍山莊，註冊了中華神龍太極學會，所以在此提到的「本門」是指 吳國忠老師在中華神龍太極學會–神龍山莊傳承的功夫。

幾個增強免疫力的太極拳運動 part 2...影片來了

距離上一篇文章兩個多月，沒想到新冠肺炎竟然肆虐至斯。截至4月15日，全球確診1976193人，死亡數已達125122。這真是自二次大戰結束以來，人類最大的浩劫。

這種病毒的傳染性非常高，幾乎是當者披靡。被飛沫噴到會「確診」；手摸了沾到病毒的東西，再揉眼、摳鼻、或拿東西吃，也會確診。最可怕的是，病毒在光滑的平面上，可以存活5天以上！

雖然台灣到目前為止防疫成果斐然，但是隨著疫苗開發的時程迢迢，在疫苗問世之前，除了整體國家社會的防疫網之外，我們能夠依靠的，只有自己的免疫力了。

前面這篇拙著，介紹了我的老師吳國忠先生所傳之太極運動十三式中的「一領地天動三焦」與「六合真炁任我盜」，以及現在掌舵神龍山莊的汪群超師兄推廣的自由伸展運動。他們兩位對於這幾個動作對免疫力的提升，都很有信心！

但是我偶爾想起這篇文章，總是有點心虛，因為文中只有文字的說明，以及東拉西拉不同的影片、照片來佐證，也真是難為讀者的想像力了。想想還是應該要特別為此拍個影片給讀者們參考。

因此，昨天在最高學府 –中國文化大學，帶華岡國術社太極組同學們練拳時，藉機會拍了一段影片。希望能讓各場地的老同學回憶動作，其他未接觸過太極運動十三式的新手也能按圖索驥，「照著葫蘆畫瓢」。

影片中先示範自由伸展運動。動作經過我的設計，已經不自由了，但比較方便沒有學過的人照著比劃。說明如下：

伸展運動的基本動作是：
1.雙手向上盡量伸展，以及
2.雙手向兩側盡量伸展。影片中有口頭說明。

連續動作是以雙手畫圓來進行。沒有太多的動作，以能活動到腋下、軀幹與鼠蹊部的淋巴結為原則。

接下來是太極運動十三式的「一領地天動三焦」與「八彎內炁通九竅」。選這兩個動作，原因是在近三十年前，我的老師教我們可以幫助體弱久病者有效恢復健康的動作，就是這兩式。

影片品質受到拍攝教室環境的限制，我的一隻手常常跑出了鏡頭之外；再看看影片中我自己的動作，如果老師來看，一定會說：不夠灑脫！再灑脫一點！

但，希望能達到推廣的效果就好！如果能幫助有緣看到的人，跟著動一動，增強一些對病毒的抵抗力，那是我衷心的期盼。

以下是影片。注意：因為戴著口罩，所以有些口令聽不清楚，請把音量調大一點。

對抗COVID-19(武漢肺炎)：幾個增強免疫力的簡易太極拳運動

隨著金鼠年春節來報到的，除了爆竹一聲除舊歲，最惱人的，就是COVID-19(武漢肺炎)的疫情了。雖然新聞報導中，對岸疫情發燒，世界各地病例頻傳，但台灣確診人數至今倒是控制得很穩定，理論上無須驚慌。但求生本能一經勾起，大小便利商店、藥局、藥妝店...的口罩、消毒用酒精產品瞬間被民眾掃空，甚至排擠了第一線醫護人員的需求。

但要知道，口罩好比萬里長城，病毒好比敵軍。如果敵軍攻入長城，我們的白血球、淋巴球等免疫大軍就必須和敵軍短兵相接，拚一場輸贏。

有關防疫工作，就交給中央防疫中心來指揮；口罩的正確使用，就聽醫生的建議，到了人多的密閉空間再戴上就行。

至於個人的身體免疫力，就由本部落格給予一些實際的建議，讓大家有空時動一動，增強免疫力，防疫抗病之餘又能養生塑形，豈不美哉！
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《工作細胞》(註) 中的淋巴球擬人

太極拳有強健身心的好處，自晚清至今，已歷經一個世紀以上的實驗，功效自不待言。但是時間不等人，讀者若是從今天開始，由基礎練起，「功夫日長一紙」，等到太極拳有抗病防老的功力，大約這次的疫情也已過去，派不上應急的用場。

我的老師吳國忠先生，早在上個世紀90年代，就編了一套「太極運動十三式」的動作。記得當時老師在上課時曾說：太極拳練習首重恆心，但若是家人體弱多病或重病初癒，可以教他們多練這幾個動作，健身已經綽綽有餘。

不敢自秘，特此公開！

第一組動作，是「一領地天動三焦」。不囉嗦，先看影片。大家按圖索驥，照著動一動，絕對沒有壞處。

影片中示範者是吳鳳生師兄，影片名稱「一領天地動三焦」，應為吾師原文「一領地天動三焦」之誤。

「三焦」是中醫的專有名詞，在部位上，指的就是胸腔(上焦)、腹腔(中焦)和骨盆腔(下焦)。黃帝內經有云：「上焦如霧，中焦如漚，下焦如瀆」；「霧」、「漚」、「瀆」三字的意思，是「三焦」有通調身體水分的功能。

在西方醫學，人體中水分的輸送，依賴循環系統。循環系統中包含輸送血液的心血管系統與輸送淋巴液的淋巴系統。血液中的白血球、淋巴液中的淋巴球，都與人體的免疫能力有關。

在現代生理學中，白血球、淋巴球扮演的就是免疫細胞的角色。有興趣請參考維基百科：白血球，此不贅述。

《工作細胞》(註) 中的白血球擬人

註：《工作細胞》是日本講談社的漫畫作品，作者清水茜。台灣的版權屬於東立出版社。內容是人體細胞的擬人化後，描寫細胞的工作。見東立出版社《工作細胞》

現代人的社畜生活，如工程師等社會的螺絲釘每日案牘勞形，久坐傷筋；如教師、櫃姐等服務業每天久站傷骨，導致肌肉僵硬，循環不暢，連帶免疫機能也失去活力。

「一領地天動三焦」中，全部是伸展的動作，配合左右屈伸、前後俯仰以及旋轉腰胯，延展曲肌、放鬆伸肌，除了運動肌肉，促進血液、淋巴液循環，最重要是讓免疫細胞能在第一時間決戰入侵的新型冠狀病毒，不讓武漢肺炎發生。

如果能配合太極拳基本功法、拳架的完整練習，強健心肺機能，增強體力，「使內炁與外炁相鼓盪」，讓每一個免疫細胞都能以一當百，當然會有更好的效果。但是先有簡易的健身方法比較重要啦，太極拳慢慢再來就好。

2003年SARS疫情發生時，吳國忠老師曾提醒同學多練另一個動作以增強免疫力。但當時我是神龍山莊的「逃學威龍」，沒在老師身邊聽到第一手的叮嚀，而是由汪群超師兄在最近山莊的上課時轉述提到的。

這個動作，是太極運動十三式中的「六合真炁任我盜」。

「六合真炁任我盜」自影片21分07秒處開始

影片中的示範者是翁朝彥師兄。說明：自老師公開太極運動十三式，至今版本眾多，但是對讀者來說，照著葫蘆畫瓢即可。活動活動，要活就要動，先照著動就對了。若是有緣見面，再給大家一些較細緻的指引吧。

在淋巴系統中，「淋巴結」是淋巴管中腫大的淋巴組織。淋巴結主掌「過濾」的工作，將不正常的細胞或病菌過濾出來，讓淋巴球們來「處理」、「處理」，避免人體進一步發展成疾病。而淋巴結多分布於關節旁，如頸部就分布有數百個淋巴結。若是淋巴結過濾出異常的細胞或病菌，經常會有腫大的現象，比如說扁桃腺在感冒時會有點紅腫、疼痛，就是免疫系統的正常反應，表示淋巴組織正常的運作中，一般來說是好的現象。

人體淋巴系統與淋巴結

「六合真炁任我盜」(本門功法原名為「橐籥功」) 的動作，可運動到肩關節附近、腋下部位、頸部、胸腹中的淋巴結，幫助循環，促進過濾入侵細菌病毒的功能。

汪群超師兄並引而伸之，教導我們更簡易的運動：以「一領地天動三焦」的延展運動，以及「六合真炁任我盜」的折疊運動，取其運動的原則，而不一定要死板照著功法的動作。畢竟目的是為了活化免疫系統，幫助身體的循環系統與免疫細胞運作，而不是在「練功」。

動作上，我們可以舉手向上全身伸展，伸展到極限；或把手抬到兩側向外伸展，也要伸展到極限。或是如健康操一般的擴胸運動，或是如走路兩手自然擺動 – 但兩手要加碼擺高一點！

總之要有「伸展」的動作，不是輕輕鬆鬆的搖兩下。運動時間的長短，可以參考「初學以二十次為度」，自己數，動個二十下，再換其他動作。

呼吸，對於初學者來說，可以不用管他。或者您要如一領地天動三焦中，伸展時配合吐氣也可，嚐試邊吸氣邊做也無不可。我的建議是，不用管他，自然呼吸，專注於伸展運動即可。

一天中有空閒的時候，有耐心的讀者，以及曾經學過太極運動十三式的學員，可以從「一領地天動三焦」開始、接「六合真炁任我盜」、最後以自由的伸展運動來收尾，順便當作緩和運動。整個做完大約5分鐘，一日之內可以少量多餐，有空就來伸展一下。


對於完全沒有太極拳基礎的讀者，我個人建議，做最後我們汪師兄首創的自由伸展運動就可以了。建議：

(1)先雙手向上，全身盡量伸展；

(2)再接雙手向兩側平伸，向外盡量伸展；

(3)最後，雙手如走路般的前後擺動，從指尖到背後的兩膂(兩條里脊肉)盡量伸展。

(4)結束前可再加練幾個類似擴胸運動的橐籥功(「六合真炁任我盜」)。

各運動20次，一日中少量多餐的練(如：早晚各一或二次)，就會有很好的效果。

順序也可打散來動一動，例如：結合(1)(2)兩個連著動作，再接如同擴胸運動的(4)回到(1)；然後(3)擺動20次，再接回(1)(2)...

參考照片如下：

雙手向上盡量伸展 (攝於2019國際神龍日)

雙手向兩側伸展之一  (攝於2019國際神龍日)

雙手向兩側伸展之二 (攝於2019神龍山莊一日遊)

雙手如走路前後擺動之一 (攝於2019神龍山莊一日遊)

雙手如走路前後擺動之二 (攝於2019神龍山莊一日遊)

我有一位好友，曾經在某汽車公司擔任銷售業務。當時聽他說得一口好汽車經：「車子的煞車系統有沒有ABS或循軌功能...並不是最重要。」我聽了大驚失色。

他侃侃而談補充：「最重要的是你的駕駛觀念！酒後駕車，什麼系統都不安全。安全駕駛比所有的安全煞車系統重要！」

同樣的，口罩不能保證防疫的安全。好的個人衛生習慣：勤洗手，不要用弄髒的手指去揉眼、摸口、摳鼻，說不定比戴口罩還重要。

免疫力的強弱，有繫於身體的強健程度；幸福的人生，需要強壯的身體來打造。

希望能藉著本文，帶給不知如何提升免疫力的讀者一點幫助。值此新春，願每個人都能強健身心，打敗新型冠狀病毒，帶著更健康的身體，迎向光明的未來！

是為禱。