學拳資訊

─大會報告─ ─龔先生：7月29日下午14:00~16:00，在台北捷運新店站對面，新北市新店區廣文里民活動中心3樓，歡迎您來聊一聊。萬一找不到地點，請打電話給我─

自從本部落格開張以來，不時接到太極拳同好的來電，詢問太極拳的開課資訊。這是對於在下所學的太極拳的肯定，對我個人也是很大的鼓勵，在此要向各位讀者致最大的謝意。

說起來，我之所以去年會到社大開課，以及開啟這個部落格，其實與一位一直指導我的師兄有很大的關係：邱得勝師兄勉勵我，學了這麼多年的拳，也該開始回饋社會，讓更多人來認識太極拳；邱師兄並且告訴我，所謂教學相長，教拳之後自己會進步得更快。因此，雖然個人另有本職，依然盡量利用公餘時間，到處教拳。只可惜，能投資在教拳上的時間還是非常有限。

但有心學拳的同好不用擔心，我們道場還有其他比我更資深的教練、在各地有不同的場地、班次，儘可以選擇方便的場地去學拳。

以下，先介紹我一週太極拳的行程：

週一，是我上陽明山，指導中國文化大學國術社太極組的時間。國術社的傳統，實際新生的教學，是由高年級的學長來進行。所以我除了去改改同學的動作之外，主要是講解拳理，以及指點學長級的同學推手、發勁等進階的學習。

週三，是我去本門的台北道場自我充實的時間。由汪群超師兄帶我們練習，能夠拋開一切，專心學拳，是我一週中在練拳這方面最充實、最幸福的一個晚上。

週四下午7:30~9:30，台北捷運大坪林站15樓，消防署的太極拳社團，我擔任邱得勝師兄的助教。雖說是利用消防署的場地，但是也歡迎一般民眾參加。偷偷透露一下：這個場地的菜鳥親和度最高了，沒有開班的進度限制，隨時都歡迎新朋友來加入！想要參加的同好，只要到一樓櫃檯跟警衛先生打聲招呼要到15樓練太極拳，簽個名就可以了。

每週五下午7:00~9:00，台北市古亭國小大禮堂，我固定負責一個班的教學。古亭練習場，應該是本門除了神龍道場本部之外，規模最大的場地了。教學嚴謹，遵古法炮製，一年中把拳架教完，接下來學習推手、發勁，慢慢磨練。要注意開課時間，每年一月、四月、七月、十月開新班，我這幾年都是負責四月班。七月剛開新班，歡迎同好參加！

週六則是到神龍道場練拳的時間。說來從我家公子出生之後，道場每週的課，就向老師請假至今。不過，今年的下半年我即將「復學」囉！所以，我又多了一個學拳的時間啦！

清陽屬天，濁陰屬地，清升濁降。

…

咦，怎麼沒提到社區大學？

唉。一言難盡。總之，請參考網頁右側個人資料欄，我已經將「社大講師」的身份改為「曾任」了。(好吧。遠因不提。近因是：我今年太忙，忙到忘了在時限內向社大提出秋季班的開課計劃啦)

剛剛提到，我們道場還有許多資深師兄開的課程，開課資訊請參考：中華神龍太極學會網站(請點閱)，點進網站後，請您注意下方「招生公告」欄，洋洋灑灑，相信大部份的同好，都可找到方便您去學拳的場地。

若是您在尋找台北地區的學拳場地…邱得勝師兄現在以傳播太極拳之道為職志，足跡遍步大台北，請參考邱師兄的部落格(請點閱「最新文章」欄)。邱師兄學養俱厚，功力精深，早已是成名的太極拳的明師，就看有興趣的同好是否有緣了。

祝福各位同好拳藝精進，有興趣的初心者也能早日得到太極拳的樂趣！

以上。

【學拳】神龍道場集訓

三月，集訓的季節。這幾年老師總是在此時集合世界各地的師兄姊，回到道場精修數日。我也總會跟我家夫人請個幾天假，到道場跟老師問個安，滌塵清慮，用功幾天，盡力趕上大家的進度。

有人告訴我，今年是為新入門的師兄姊設計的基礎教練班集訓，但我依然一本初衷，非湊這個熱鬧不可。

結果報到時進了道場，一看，大部份不都還是資深師兄姊們熟悉的老面孔嗎？可見大家的想法，都是一樣的。

 

集訓報到處，照相時桌子已經搬走了

集訓前我也不免好奇，不知這「基礎教練班」的課程會有什麼不一樣。幾天下來，我才發現我原來的想法太天真了...太極拳就是太極拳，基本功就是基本功，所謂的基礎教練班，差別只在場內的焦點，是以新進的師兄姊為主而已。練習的內容，當然還是一樣的(累)...

吳國忠老師講課中。看得出老師82歲了嗎？

既然主角是太極拳的新血輪，我們這些台灣的老咖免不了略盡地主之誼，被指派下去幫忙。教學相長，說不定我的收穫，比被我幫忙的師兄還要多呢。在我的古亭班上剛上完入門班的廖同學，不惜請假全程參與集訓，當然我少不了多幫忙他一點。在數天之中，廖同學竟然基礎發勁已可讓對方雙腳離地，可喜可賀，想來請這幾天假，頗為值得。

 

老師示範發勁。被發的是一位馬來西亞的師兄。準備接人的就是福泰的筆者。

不過我們道場是一個很奇特的地方...就是，在道場總是練得特別有感覺，每次在道場練著練著，豁然開朗，自以為練到了些什麼，回家之後卻常常好似南柯一夢，怎麼也回想不起在道場時的感覺。所以我決定，等回到十丈紅塵，再好好幫同學考察一下，看功力還在不在。

大部份人都覺得，在道場吃得比平時還要好。除了三餐美食飽足之外，休息時間還有點心供應。去年老師聊到童年時，太師母也總是會準備點心，給練拳的學生補充體力 (老師三代家傳，本是南少林的名師) 。當時聽到不覺得什麼，回家後想起這段，心中不禁浮現幾許感傷。

 

神龍道場咖啡廳，敢說煮出來的咖啡不輸任何咖啡館。晚上休息時間，高朋滿座。

這幾年以來，隨著拳齡漸長，我自己日常練習的東西反而越來越基礎。今年老師講課的內容，對我來說，似乎特別有感觸。集訓結束已近一月，這段時間，只要有空閒，就沉浸在記憶所及，老師集訓時如江河滔滔的講授內容之中。昨天師兄轉交今年的結業證書給我，有感而發，聊誌作為學拳記錄。

 附記：原以為被我弄丟了的吳國忠老師全集，在我家儲藏室一角找到了。原本想再買一套的，師母告訴我：老師的全集已全部售磬，再版隨緣(遙遙無期之意)。所以，不要認為這套書的訂價太貴(原價台幣六千元)，因為出再高的價錢，現在也買不到嘍。

新班訊息：

道家傳統太極拳台北市古亭國小練習場四月班開課了！(捷運台電大樓站2號出口)

每週五下午7:00〜9:00，古亭國小大禮堂。

因為四、五月假期特別多，四月至五月報名都來得及趕上進度！歡迎一起來練拳！

停課公告

適逢清明連續假期，台北市古亭國小練習場本週五練習暫停一次。

以上。

熊經鳥申，為壽而已矣 ─ 熊經動作

明天就是一年一度集訓的大日子了，接下來要在道場度過三天團體生活。在出發之前，先把熊經的初步介紹完成吧。

熊經之名，出於莊子刻意篇：「吹呴呼吸，吐故納新，熊經鳥申，為壽而已矣。此導引之士，養形之人，彭祖壽考者之所好也。」可見熊經是上古養生功法，在莊子的時代，已經為人所熟知。

如此珍貴的養生功法，怎可失之交臂？

兩腳與肩同寬，平行站好，膝蓋保持微微彎曲，不可打直。雙手抱圓，然後…請參考以下影片中的動作。

動作當中，記得提醒自己：全身盡量放輕鬆，呼吸自然舒服為上，姿勢不要太低，旋轉角度也不在多，若是姿勢太低，旋得太多，反而對膝蓋不好。重點在輕鬆自然，要練得舒服，不要越練越不舒服啊。

詳細的說明，請參考吳國忠老師的太極拳道幾。

以上。

熊經簡介

熊經，是道家傳統太極拳最基本的功法之一，可以說是具體而微的太極拳動作模式。太極拳的所有要領，都可以落實在熊經的練習上。換言之，熊經動作的原則，也就是太極拳的動作原則。所以，熊經一定要多練。

以下是鄭曼青先生對熊經的介紹，請各位同好參考。

分段照原作，就是幾乎沒有分段。不習慣讀古文的，就把我師爺的這篇文章當成古文入門好了，多讀幾次，一定看得懂。

因影印再影印而模糊的剪報

漫談五禽戲之熊經 鄭曼髯

東漢華佗，字元化，人稱為神醫。創五禽戲，為袪病強身法，乃良醫醫未病之妙用也。初見於莊子刻意篇，引上古之尚氣者，曰熊經鳥申。釋者謂熊能上樹，曰經。錯矣！經則常也，以熊終日搖擺腰膂，是為熊經。又釋鳥申為頻呻，亦錯矣。申即屈伸也，以鳥之伸其翅與足也。旋又見熊經鴟顧，此有進於熊經之說，以熊經時，乃垂頭擺腰，加以鴟顧者，乃平視也。華元化，蓋善於養形，而能袪病，惜乎年將百齡，而為曹操所殺。創五禽戲，即本熊經之意，曰熊，曰虎，曰鹿，曰猿，曰鳥。古即以一禽字，包舉為禽獸也。其運動之主旨，得最警策者六字，曰：能使穀氣得消。吾國五千年來，乃尚穀氣養人，豈淺陋者所能知也。視今之所謂營養者，正相反，不知何臟何腑，需要營養，多至大病殺人，飛蛾撲火，亦自取之，不忍言也。然五禽戲之妙法，失傳已久。惟其所謂致汗出二字，夏日炎熱，微汗則可，秋收冬藏，運動至背與額，覺微有芒刺象，便止，不使汗出也。五禽戲，余補作之何難。不過自張三丰，倡太極拳後之今日，其理論至為精密，意義亦甚深奧，決非其他運動可及。五禽戲之不逮，亦已遠矣。惟太極拳，確能行運而後動之妙趣，尚氣導引之上乘也。非張真人造詣功深，安能及此。余今欲與老病及羸弱者，傳一熊經之戲，至簡至易之上古妙法，豈只袪病延年，反弱為強而已，進而求自衛，與臻上壽之方，垂手可得。茲略繫以簡介數言，倘能持之以恆，得能以運氣百日，自見其病體與羸軀，必有顯著之進境，一切疑難之症，無足慮也。此真強身之寶筏，非瓦釜之作雷鳴可比，且行熊經一戲，
可兼得鴟顧，及五禽之戲，與太極拳之妙用。萬金易得，一法難求。勿自交臂失之，致使數十寒暑，匆匆付與東流也。附述熊經必須注意者，三點如下：

一、熊經乃熊之經常作動，向左右捩轉腰膂不息，人須早晚飯後半小時行之，體弱者，可自二百動開始行之，或三百動，每隔五日或七日，遞加五動或十動。只許加，而不許減。故宜緩進，不宜欲速。加至十分鐘，或最高至十五分鐘，不加矣，必須求適意，以輕鬆愉快為得也。

二、行熊經時，不可如熊之垂頭，乃兼有鴟顧，求平視，頭不許動，隨身與腰轉捩。即太極拳所謂，虛靈頂勁，尾閭中正神貫頂。

三、熊經須如太極拳，要虛實分清，重如山岳，輕似鴻毛。譬如腰左轉，重心全在左腿，重如山岳。右腿，則輕似鴻毛矣。右轉亦如之，如此而已。

茍能如上述三點要訣，則金雞獨立穩矣，倒攆猴，不讓靈猿之進退矣。抱虎歸山，便如虎虎之有聲矣。左右顧盼，斜飛勢，必捷於鹿矣。而五禽與太極，則一戲乃兼得之矣。惟行之者，務須注意，以心與氣相守丹田，丹田在臍下一寸三分，猶須足心塌地耳。

平移與旋轉要分清

請先用這張示意圖將就一下。對不起...

【恭喜發財！】春天好個練拳天 ─ 漫談道家傳統太極拳

放了一個長長的年假，大家應該都充飽電了吧！

今年恰是蛇年，在民間傳統的觀念中，蛇會冬眠、蛻皮，象徵重生。所以，今年正是做出改變、重獲新生的時刻！

鄭曼青先生曾說：「太極拳是換骨金丹。」對於想要改善健康，或是想學習太極拳的人來說，這就是無上的好時機了。

要金丹換骨，最直接的方法，莫過於來學拳。

如果時間充裕，其實我也喜歡在新店市公所站下車，散步15分鐘過去，中華路旁一整路的楓樹，夏天正好遮陽。(是說晚上的課，也沒太陽好遮就是了)

就道家的看法，人體是一個小宇宙，人的血氣與大宇宙的元炁相感應，自有其運行的法則。自來醫道同源，從這個角度出發而發展的醫術，就是傳統的漢醫。而從這個源頭向導引、手搏(即武術)發展，最後的結晶，就是太極拳。所以，太極拳「近於道，游於藝」，藉由導引行氣，開發人體潛能，退而能強身或為技擊之術以自保，進而為藉以入道的法門。

太極拳博大精深，應非成於一時、一地。傳說中宋末張三丰手創太極拳，也許是類似孔子整理易經之學；張三丰祖師可能是集前人的成果之大成者，但要在一人之手創作這門學問，機會應該不大。

例如，東漢華佗曾作五禽戲，後人皆謂隨著華佗死於曹操之手而失傳。但，華佗的五禽戲事實上並未失傳，而是保存於太極拳的拳架之中。

五禽戲包含熊、虎、鹿、猿、鳥五式，分別為熊經、虎式、鹿捷、倒攆猴、鳥申，這些動作。我的師爺鄭曼青先生，在1974(民63年)12月16日發表的文章〈漫談五禽戲之熊經〉中有所闡述。

吳國忠老師說：太極拳，所有的功夫都在拳架裡。在道家傳統太極拳的築基過程中，拳架當然是不可或缺的重頭戲。我們學拳，可不是一式一式學的，而是老師一動一動的捏出來的！每個動作，都有特別的要領和內涵。但是一套拳架，涵容了數千年先賢的智慧結晶，對學拳者而言，有如劉姥姥進大觀園，只覺目不暇給，也不知自己學了多少，或漏掉了多少。

為了在探索道家傳統太極拳的過程中打好基礎，免得在深奧幽玄的路上迷途，在學習過程中，我們會花相當多的時間探討基礎功法。

姑不論武林中的楊、左之爭，事實上，要把太極拳練好，把一些基要的功法獨立出來單練，本就是拳藝精進的不二法門。前人歷代傳承下來的功法，現在都原原本本的在我們道場中繼續傳承。

在社大道家傳統太極拳課程中的「太極運動十三式」，大部份的動作，其實就是吳國忠老師對道家傳統太極拳的基礎功法之彙整。若您看過崇光社大道家傳統太極拳的課程大綱，就會知道在一期課程中，我們至少會介紹到「九變九是歸元法」。

節錄《力與美雜誌》太極運動十三式(吳國忠老師著)片段

總之…為自己做出改變！來練拳吧！

【教拳】文大國術社太極組 2013寒訓 之二

平時大學生都太忙了，終於趁著寒訓把基本發勁和四正推手對練，給組長和副組長特訓了一下。至於組員，今年寒訓，只來了一個，就順便讓他親身「體驗」一下未來的進度了，我相信，對於他個人的突破，絕對有很大的幫助。

是說，不知道現在的大學生在忙些什麼啊...想當年，我們的寒訓一定全員到齊不說，而且是從早操練到晚。回到宿舍，要用手幫忙搬腿才能上樓梯是常有的事。

去年寒假，傍晚的華岡小鎮

還好三位同學都很認真練習，在寒訓中，各方面都有明顯的進步。最主要的訓練計畫，也達成了預定的目標。...預定的訓練目標是什麼呢？就是四正推手，由我親自跟他們上上手，一有錯就打，絕不放水。

功夫是打出來的，嚴格也是為了你們好，應該了解，這都是為師的一番苦心吧。(嘿嘿嘿)

寒訓主要的進度，都在下面的影片中了，請多多指教。

背景音樂使用"Creep"，是為了紀念華岡太極組40年來的無數怪咖。其中最瘋狂的幾位，正好我都認識。

(呃，向各位報告。youtube說這首歌是有版權的，可能會導致影片下架，所以我換了一首歌，作曲者是350年前的約翰帕海貝爾，這下應該OK了吧)

補講一個我在上一集中提到的，可歌可泣的寒訓故事。

大三那年，學期結束前，大家就說好，寒訓期間每天都要早起，練個「早安太極」。開訓第一天，我起個大早，六點半就準時到達舊大孝館，正要往山坡下走到我們當時的私房景點練拳時，發現：山坡下面的草地上，有20幾隻野狗，正虎視眈眈的看著我...和我手上的早餐！而要到達練拳的地點，非得經過狗群不可！

我當時只想著別人可能早就到了。如果怕了這群狗，不就要被嘲笑一輩子？可是我越往山坡下走，狗狗們就越集結到我的前方。不知道是哪一隻先發難，忽然整個狗群就向我狂吠奔來！

當時有點微雨，我撐著傘─還好有這把傘，我揮舞著傘倒退上山，且戰且走，撥開幾隻之後，終於走到山坡上大倫館(男生宿舍)後的路邊，狗狗知道上面人多，不敢上來，我這才全身而退。

嗯。這個故事中，可歌可泣的，並不是人狗大戰。而是...當天稍晚，大家施施然到來，我才知道：大家都忘了早安太極這件事，每個人竟然都睡到八九點自然醒才過來！

這真是少年成長的一刻。(一笑)

新班訊息：新店崇光社區大學(捷運七張站步行5分鐘) 道家傳統太極拳 2月25日開課 歡迎一起來練拳！

【教拳】文大國術社太極組 2013寒訓 之一

對於國術社來說，每年寒假的重頭戲，當然就是寒訓了。

平時課業繁忙的大學生，只有在寒、暑假集訓的期間，才能夠排開俗務，全心練拳！而教練們，也只有在這個時間，才能遵古法炮製，來訓練這些武學新秀！

所以一些盪氣迴腸的故事，每每都發生在寒、暑訓期間，而成為流傳千古的社團傳奇！

不過，今年的寒訓(1/19~1/25)，到目前為止，似乎是在平淡雋永的氣氛中推進，倒是沒發生什麼可歌可泣的故事...當然，全身痠痛如果算的話，就有吧。(教練一笑)

從圖書館旁遠眺大義館

太極拳若想要達到神乎其技的境界，基礎就要打得更紮實才行。吳國忠老師說過：所有的功夫，都在拳架裡。所以拳架的改正，是寒訓的重要目標之一。以我的經驗，學生時代心思單純，肢體鬆柔，學拳進步較快。古人說：「幼功難得」，如果有緣份，能夠早一點接觸國術，要學有成就，機會很大。

這次集訓的主要操練對象，是擔任組長與副組長的兩位同學。這兩位同學也沒有讓人失望。兩位大二生，學拳不過一年半，也已經頗有架勢了。拳架有一點基礎，接下來要琢磨推手、基礎發勁，也就比較接近了。

話說回來，太極拳的拳理精深，小朋友學拳，學外形快，要深入到一定的程度以上，還是得經過一番歲月的歷練，才能領會到一些精微的竅要。所以同學們要繼續努力，好似在長程旅行一般，記得隨時瀏覽沿途不同的景致，不要一開始學到一些初步的竅門，就關起門來不再進步，那是最可惜的。

從小七往大義館方向夜景

對於「拳理」，成人之後再學拳的學習者，就沒這方面的問題了。大人的理解力比小朋友要強，呼應人生經驗，理解拳理通常是沒有問題的，至於動作學習的記憶問題，多跟著大家走幾次也就記起來了。

所以太極拳是老少咸宜的運動，以我的觀察來看，是一點也沒錯的。


以下是這次寒訓，改正同學拳架上半套的成果：

Ps.同學們寒訓的推手、基礎發勁練習成果，近日將繼續推出，敬請期待。

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賀！神龍道場三代第三爐香弟子入門誌慶 ─ 兼憶當年初入門點滴

上週六(一月十二日)，神龍道場第三代弟子第三爐香入門了。薪火相傳，絕學代代相承，怎一個欣喜了得。

這爐香一共有八位入門，其中有兩位，廖同學與林同學，在初學拳時，正好在古亭教練場由我負責指導。兩位同學今日得列門牆，我個人也深感光榮。

中華神龍太極學會(神龍道場)的曼青堂

不禁想起了當年初入門的時候...

1992年(民國81年)的元宵節，我遞上六折大帖，三跪九叩，與同一爐香的其他十餘位師兄姊，正式拜入吳國忠老師門下。

在文大國術社時，我已經跟著師兄們完成了拳架、推手、大扌履、基本發勁的學習(其實師兄還教了一些基本劍法)，甚至已經開始對學弟妹教起拳來，但是正式入門後，還是老老實實的跟著老師，從頭學起。當時神龍道館(那時還不稱道場)在老師晉江街舊居，上課時，客廳總是擠滿了師兄師姊，老師每教一個動作，都要擺好不動，等著老師一個一個的調整。每一位師兄姊的動作，都經過老師仔細的捏過，等到全部調教完一輪，此時大家都已經筋疲力盡了。老師說：好，休息一下！大家才敢伸伸腿、動一動。然後老師說：來，定式再擺好。...

看著新入門的師姪們誠摯的笑容，我想起麥克阿瑟將軍的名言：給我一百萬，也買不到我新兵訓練的回憶；給我一百萬，也休想叫我再回去受一次新兵訓練。

不過，老師善於激發從學者的潛力，直到現在，每次老師操練，大家都還是會被逼到耐力的盡頭啊。

2012國際神龍日，台灣同學拳架演練，筆者在左下角。圖右著黃色唐裝即為吳國忠老師。

祝福這次入門的每一位神龍三代弟子：勿忘此日此心，道藝並進！

升級為師叔，也已經有三爐香了，自己也該好好加油，免得太快被師姪們趕上啊。





新班訊息：新店崇光社區大學(捷運七張站步行5分鐘) 道家傳統太極拳 2月25日開課 歡迎一起來練拳！

【練拳】神龍道家傳統太極拳 拳架演練

這天天氣不錯，在一波一波的寒流之間，太陽終於露臉了。想說練練拳，順便利用天光拍攝下來，回頭修正動作可以參考。

沒想到逆光這麼厲害，幾乎成了剪影的效果。地板上的光影變化，是另一種趣味。配上音樂，成了另類的練拳記錄。

日常練習，動作不盡完美，有傷方家法眼了。

ps. 標題中的神龍，是指 中華神龍太極學會 的意思。